sunnuntai 19. elokuuta 2018

#108 ~ HYVINVOINTI, NIIN SIIS MIKÄ.. ~

Nyt paneudutaan yleisesti ratsastajan hyvinvointiin; mitä se oikeasti tarkoittaa ja mitä sillä haen, miksi tämä on tärkeä asia.  Näihin löytyy vastaus tästä postauksesta.

Ensinnäkin aivan superia, että juuri sinä luet tätä. Toivottavasti jaksat lukea loppuun asti, ja  toivoisin suuresti, että heittäisit alas jonkinlaisen kommentin tästä aiheesta. Omat mielipiteet kunniiaan.

Minä 2014 kesällä. Olin hoikka, mutta lihakseton keskivartalosta.


Hyvinvoinnilla tarkoitetaan jokaisaista osa-aluetta, mutta minä takerrun nytten fyysiseen sekä psyykkiseen. 

Miksi psyykkistä?
-Oletko koskaan ratsastanut silloin kun olet stressaantunut, erittäin pahalla tuulella, todella väsynyt tms? Jos vastasit kyllä, niin muistele silloista ratsastus kertaa.. > Puritko huomaamattasi hevoseen oman huonon olon? Esim. hetki jolloin hevonen ei vaikka nostanut laukkaa haluamallasi tavalla, ei taipunut syvälle kulmaan tai muu vastaava hetki > Menetit hermosi hetkeksi > käytit pohjeapua kovemmin, nykäisit pidätteen, käytit raippaa normaalia kovemmin, puristit omalla istunnallasi tai vaan kiukkusit selässä? Niinpä. Se on psyykkistä. Se oli vain huonohetki, jonka annamme sinulle anteeksi, mutta hevonen saattaa sen muistaa ahdistavana. Ei hätää, seuraavalla ratsastuskerralla voit korjata tilanteen ja toimia samassa tilanteessa eritavalla. Psyykkinen hyvinvointi on siis ehdottomasti tärkein pohja, jolta lähdemme liikkeelle. Ratsastajan ei pitäisi siis ratsastaa mitään vaativia tehtäviä silloin kun keskittyminen ei ole positiivista. Tällöin rentokävely riittänee, se voi jopa parantaa ja rentouttaa omaa mieltä ja parantaa omaa hyvinvointia. Psyykkinen hyvinvoinnin tasapaino voi horjua siintä, jos sinulla on esim. riita parhaan kaverisi kanssa. Joissakin tapauksissa ratsastus voi auttaa ja parantaa mieltäsi, mutta pahimmoilleen käy niikuin aikaisemmin kirjoitin - negaativinen käytös sitä karvakorvaa kohtaan...

Psyykkistä hyvinvointia voi tukea monella tapaa - hyvät ystävyys/kaveri suhteet, stressittömyys, mielekäs harrastus, realistiset tavoitteet, hyvä unenlaatu ja unen määrä, taito kohdata myös ne epäonnistumiset.

Iloinen ratsastaja. 

Mitä fyysinen hyvinvointi on ja mihin sitä tarvitsee?
- Tällä ei tarkoiteta sitä, että ihminen olisi "timmissä" kunnossa omaten pyykkilautavatsan (lue: näkyvillä olevat vatsalihakset) sekä lihaksikkaat käsivarret. On kuitenkin tärkeä ymmärtää, että fyysinen kunto ja terveys eivät ole sama kuin ulkonäkö.  Hyvinvoiva ihminen voi olla siis yli-, ali-, normipainoinen. Rasvaprosentti voi olla 10 tai 25. Sillä ei ole väliä. Fyysisesti hyvinvoivalla ihmisellä on peruskunto hyvä. Jaksaa kantaa itsensä ja päivittäiset rutiinit sujuvat kevyesti. Fyysiseen hyvinvointiin vaukuttaa terveys, unenlaatu, riittävä ravinnon saanti, sopiva liikunta.

Ratsastaja tarvitsee fyysistä hyvinvointia, etenkin silloin, kun halutaan ratsastuksen olevan mielekästä. Se, että sinulta löytyy sisimpiä lihaksia joilla kannattelet itseäsi hevosen selässä, auttaa kehittymään ratsastajana. Olet paremmin tasapainossa jne. Kun taas sisimpien lihaksien puuttuessa, et pysty tasapainoittelemaan hevosystävällisesti edes käynnissä. Ja tästä tulee ketjureaktio kaikkeen muuhun. Tällä en siis todellakaan tarkoita sitä, että jos sinulle ei ole sisimpiä lihaksia, niin et voi ratsastaa. Väärin. Sisimpiä lihaksia voi treenata ratsastamalla, harjoitusravi ilman satulaa esim liinatyöskentely tunnilla on oiva treeni. Olen 100% varma, että seuraavana päivänä tuntuu lihaksissa. Kun lihaksia alkaa löytymään ja niihin saa voimaa niin ratsastaminen alkaa helpottua. Saat kannettua itsesi hevosen selässä ryhdikkäänä, et väsy niin herkästi ja jaksat työstää ratsua paremmin. Tämähän olisi kaikkien etu, eikö vain?  Myös se unen määrä merkitsee, jos olet nukkunut vähän niin et varmasti jaksa aktivoida omia lihaksia työntekoon. Tai väsyt entistä nopeammin. 

Miten fyysisen hyvinvoinnin tarpeet näkyy ratsastuksen erilajeissa? 
- Aloitetaan kouluratsastuksesta.. Kouluratsastaja istuu satulassa antaen huomaamattomia apuja ratsulleen. Kouluradalla täytyy olla huomaamattomat avut käytössä, ja tähän ei pysty jollei ole hyvinvoiva fyysisesti. Täytyy tasapainoilla ja elää hevosen joka liikeessä mukana. Levon ja unen määrä myös merkitsee keskittymisen ja oman jaksamisen kannalta.

Esteratsastajan tulee pystyä kantamaan itseään esteistunnassa, tarvittaessa kevyessä- sekä perusistunnassa. Tähän tarvitaan myös paljon sisäisiä lihaksia jolla saadaaan pidettyä tasapainoa. On valmistauduttava siihen, että hevonen kieltää, lähtee hyppyyn liian aikaisin tai hevonen ajautuu juuri ennen hyppyä aivan pohjaan - tällöin on eritoten hyötyä fyysisestä hyvinvoinnista - sinun tulisi saada kannettua itsesi selässä tasapainossa jottet rojahda hevosta vasten hypystä alaslaskiessa tai lennä selästä alas hevosen kieltäessä. Ja tällä en todellakaan tarkoita jos edellemainituilla hetkillä täytyisi aina pystyä itsensä kantamaan, myös ratsastajat jotka ovat huippukunnossa, voivat rojahtaa sinne hevosen selkään jne. Ne annetaan anteeksi. Pointtini tässä on vain se, että meidän ratsastajien tulisi pyrkiä pitämään itsemme tasapainossa oli tilanne minkälainen tahansa. Huomio sana "pyrkiä".

Kenttäratsastaja tarvitsee super hyvän kunnon, kuvittele itsesi vaikka viimeisimpiin PM kisoihin. Maastorata maximissaaan 3,2kilometria pitkä, esteitä on 25-30. Ratsukon täytyy samoissa kisoissa suorittaa myös koulurata ja rataesteet. Vaikka kilpailut ovat useamman päivän mittaiset, niin vaativat nämä silti ratsastajalta hyvää kuntoa, oikeanlaista ravintoa sekä tarvittavaa lepoa. Väsyneenä ja huono kuntoisena et voi mitenkään jaksaa suorittaa kilpailua maaliin 100% teholla, tuskin edes 90%. 

Alla vielä hyppykuvat joissa pystyy vertaamaan hyvin ratsastajan fyysistä hyvinvointia. 

Ylemmässä kuvassa ratsastaja on huomattavasti hoikempi, mutta ratsastajalla ei keskivartalossa sisimpiä lihaksia tukemassa > kädet epätasapainossa, kehon painopiste edessä ja kantapäät ylhäällä. // Jos hevonen olisi kieltänyt ennen estettä, ratsastaja olisi tippunu selätä alas. Mutta hevosen hypätessä, ratsastaja rojahtiti esteen jälkeen satulaan epätasapainossa. 

Alemmassa kuvassa ratsastajalla on enemmän painoa, mutta tukee itseään sisimmillä keskivartalon lihaksilla. Parempi tasapaino, hartia/käsi alue ei ole rento, joten se tuo hiukan epätasapainoa. Hypyssä laskeudettua ratsastaja saattaa horjahtaa eteenpäin, mutta ei rojahda satulaan.

Kuvien välillä on 3 vuotta eroa.


2014 / Noora Pekkala ja Leiskan Unikko

2017/  Noora Pekkala ja Wilbert II       c. Oona Pitkonen photoona.fi

Tästä aiheesta voisin kirjoittaa teille vaikka kirjan, mutta jätän tämän nytten "lyhyeksi". Tässä ilmenee minun mielipiteeni ja minun ajatukseni asiasta. Toivottovasti sait asian ytimestä kiinni ja etenkin kiitän paljon kun jaksoit lukea loppuun. Olisi mahtavaa jos heittäisit oman kokemuksen/mielipiteen asiata alle kommentti kenttään. Voit kirjoittaa myös anonyyminä. -KIITOS vielä kerran. 

perjantai 17. elokuuta 2018

#107 ~ RATSASTAJAN HYVINVOINTI ~

Oletko koskaan miettinyt ratsastajana omaa hyvinvointiasia? Minäpä olen..  Alla minun stoorinini ja myöhemmin palataan paremmin otsikon aiheeseen yleisellä tasolla.

Nyt kun Kiran yp sopimus loppui ja itse palasin ponin selkään 15.8. iski karu totuus vasten kasvojani. Jo ennen leikkausta minun painoni oli noussut, mutta kuitenkin oli lihaksia. Leikkauksen jälkeen en saanut ensimmäiseen 2-3viikkoon tehdä vatsalihaksia rasittavia asioita joten arvatenkin saattaa mitä siinä sitten kävi.. Leikkauksen jälkeen tippui painoi arviolta 4kiloa, mutta kaikki se tuli tuplaten takaisin viimeisen 2 viikon aikana. 

En myöskään ole pirteä, vaan väsynyt kokoajan, vaikka kuinka lepäisin. Mutta hei, tähän sentäs löytyy selkeä ja helppo vastaus : En ole liikkunut tarpeeksi, enkä katsonut mitä syön. Sipsipusseista on tullut parhaat ystäväni ja illalla ennen nukkumaan menoa monesti tulee syötyä päivän ensimmäin lämminateria.. Ei näin. Ei todellakaan näin. 

En ole ikinä ennen ollut näin "lihakseton", ainoastaan painoa oli saman verran kun odotin poikaamme viimeisellä raskausviikolla.. 

Nyt alkaa suuri projekti kohti parempaa olotilaan - ratsastajan hyvinvointia silmällä pitäen. Haluan parantaa lihaskuntoani, haluan saada vartalooni ryhtiä ja jäntevyyttä. Haluan kehittyä ratsastuksessa eteenpäin. Ja tietenkin haluan olla tyytyväinen omassa kropassani. 

Aloitan projektin vähentämällä herkkuja (jos kiellän ne kokonaan, niitä tekee entistä enemmän mieli..), tarkastelen mitä syön ja mihin aikaan. Iltasyöminen on se pahin - iltapalaksi kevyttä.  Lisään veden juontia asteittain. Jätän kahvin kanssa sen pullan syömättä. Lisään liikuntaa asteittain. Teen treenejä omaa kehonpainoa hyödyntäen sekä lisään kävely-/hölkkälenkkejä mukaan päivittäisiin rutiineihin. Myös ratsastan vähintään 4 kertaa viikossa.  

Tarkoitus ei ole täyttää tätä blogia tällä projektilla, vaan tulen tästä aika ajoin päivittelemään ja kertomaan tuloksia sekä muutoksia. 

Jos sinulla on samanlainen projekti käynnissä tai harkinassa niin nappaa alas viestiä ja kerro kokemuksiasi! 

Tähän vielä niin ihania kuvia tämän hetkisestä, eli lähtö tilanteesta. Painoa on 64,1kg






torstai 12. heinäkuuta 2018

#106 ~ KIRA ❤ BÄKKIS ~

Kiran ja Bäkkiksen yhteinen kuukausi lähtenyt sujumaan erinomaisesti.
 Yhteistyö alkaa pelittämään ja molemmat alkavat luottaa toisiinsa. On aivan mahtavaa saada videoita ja kuvia heidän treeneistään. Kira myös hyppäsi B kanssa leirikidoissa. Rata oli sujunut hyvin. Myös sileällä alkaa hommat luistamaan, pikku hiljaa pari tutustuu toistensa tapoihin. Viikkosuunnitelmat ovat hyviä ja parivaljakko pyrkii niitä noudattamaan mahdollisimman hyvin.  Ohessa kuvia heinäkuun ajalta.

C. Liisa Metsälä 10.7.


5.7. pääsimme B kanssa viettämään aikaa Tuhmaponi -tiimin jäsenten kanssa sillä he olivat Mannilan ratsutallilla vierailulla. Mari myös ratsasti Bäkkiksen.  

Myös Wili ponille kuuluu hyvää. He eilen suuntasivat kohti Viroa maastoestekisoihin. Aivan huikeeta!

Muistattehan seurailla meitä instagramin puolella, sillä siellä on huomattavasti aktiivisempi postaustahti.

PS. Kirjoitin myös kolumnin Riders Magazine -lehteen. Digiversion  lehdestä voit käydä edellämainitulta sivustolta ostamassa.





c. Liisa Metsälä 10.7

c. Liisa Mestälä 10.7


keskiviikko 27. kesäkuuta 2018

#105 ~ KUN YKSI OVI SULKEUTUU.. ~

Jokainen varmasti kuullut sanonnan kun yksi ovi sulkeutuu, niin toinen ovi avautuu.. Tähän on myös eräs hyvin osuva aforismi:
"Kun yksi onnen ovi sulkeutuu, toinen aukeaa. Me vain tuijotamme niin kauan sulkeutuvaa, ettemme näe sitä toista, joka on meille auennut."
Vihdoin ja viimein minun sairasteluihin löytyi syy. Tästä johtuen pääsen (tai joudun, riippuen täysin miten sen asian ottaa) maanantaina 2.7. leikkaukseen. Edelleenkään minulla ei ole hengenhätää, mutta leikkauksen syy ei kuulu tänne sosiaaliseen mediaan. 

Kuitenkin tästä johtuen maanantaina 25.6. tämän leikkauspäätöksen kuulemisen jälkeen minä melkein sain paniikin aikaiseksi itselleni... MITÄ HITSIÄ MINÄ TEEN PONILLE?! Enhän minä todellaan sitä pysty leikkauksen jälkeen hoitamaan enkä todellakaan liikuttamaan.. Koti matka sairaalasta kohti kotia oli aika pitkä, etenkin kun sen yksin taivalsi. Kerkesi siinä matkan varrella miettimään asiota. 

c. Oona Pitkonen  PHOTOONA.FI


Myöhemmin menin liikuttamaan ponia, minun oli nimettäin pakko päästä ratsastamaan monen viikon tauon jälkeen, sillä kohta taukoa tulee vielä enemmän. Toisaalta myös halusin purkaa ahdistukseni, tekemällä juuri sellaista mistä kaikista eniten tykkään. Ponihan oli erittäin kiva ratsastaa ja en todellakaan katunut, että nousin selkään vaikka sen jälkeen kipuja olikin.


Juttelin tietenkin tilanteestani valmentajan kanssa ja hänen kanssa keskustellessa päätimme yhdessä, että kysyn olisiko eräs tallityttö, vakiotuntilainen, kiinnostunut ottamaan ponia ylläpitoon ainakin heinäkuun ajaksi. 

Vautsi, asiat alkoivat loksahtelemaan paikoilleen. 



Tänään keskiviikkona ponin tuleva ylläpitäjä ratsasti ponilla ensimmäistä kertaa. Kiralla meni todella hyvin ponin kanssa, siihen nähen, että tämä oli ensimmäinen kerta ponin selässä. 

Ratsastuksen jälkeen minä tein loppuverkat, muutamia laukannostoja ja eteenalas ratsastusta ravissa. Kira sitten huolti ponin pois ja teki myös loppuun venytykset. 


c. Kira Kekäläinen


Allekirjoitimme sopparin ja vautsi, nytten jään vaan sivusta seuraamaan kuinka Kiralla ja Bäkkiksellä kuukausi vierähtää. Sopimusta mahdollisesti jatketaan elokuussa koulujen alkuun saakka. Nyt eikun pitämään peukkuja, että hommat luistaa ja molemmilla löytyy se yhteinen sävel. 

Lauantaina pyrin itse käymään ponin liikuttamassa vielä, tarkoitus olisi lähteä maastoon tuulettumaan. 

Vielä aforismiin palatakseni, yksi ovi sulkeutuu niin minä jäin katsomaan vain haikailevasti sen perään, kunnes hoksasin, että se toinen ovihan onneen nyt  avautuukin! 

Ensi viikolle onkin ponille laadittu kunnollinen liikutussuunnitelma. Myöskin jotain jännittävää silloin tapahtuu... Niihin tunnelmiin palataan myöhemmin. 

ps. päivittelen jatkossakin ponin somekanavia säännöllisesti, ponin ylläpitäjän löytää instagramista equestrianteamkph

c. Oona Pitkonen PHOTOONA.FI , selässä ratsuttaja/valmentaja Jenni V.

perjantai 22. kesäkuuta 2018

#104 ~ TYHJYYTTÄ ~

Ohessa kuvia toukokuulta. Bäkkiksen selässä ratsuttaja Jenni V. 
Kuvat  © Oona Pitkonen photoona

Poni siis ontui epämääräisesti toukokuussa, ontuminen loppui ja oikeaan etu sekä takakavioon ilmestyivät mustelmat. Luultavasti poni oli karsinassa ollessaan kolhinut jalkojaan ovea paukuttaessaan ja tämän takia myös aristanut niitä. Jalkoja ei kuvattu tällä kertaan. 





Mutta kun aloimme ponin kanssa liikkumaan jälleen, niin minä jäin itse sairastamaan. Sairastelusta enemmän kerroin instagramin puolella, mitään hengen hätää minulla ei ole. Nytten tehdään lisätutkimuksia tutkimusten perään. 

Kova hinku ponin selkään on, ja todella paljon harmittaa kun en pääse sitä itse ratsastamaan. Voisin melkein sanoa, että oikeasti ärsyttää jo. Sillä nyt poni olisi juuri vielä tämän kuukauden valmentajani luona enkä siis ole päässyt tunneille/valmennuksiin laisinkaan ja kuun vaihteessa poni siirtyy jo pois.. Eli tämä kesäkuu meni todellakin penkin alle. Meiltä jäi 3 kisat käymättä jne. Olen pettynyt itseeni.

Poni on päässyt  kyllä liikkumaan, sillä se toimi Maijun (Maiju ratsasti viime kesänä Wiliä epäsäännöllisesti) ratsuna valmennusleirillä kahdella sileätunnilla. Poni oli saanut kehuja.

Itse nousen ponin selkään heti kun tilanne sen sallii (kivut antavat myöten).

Toivottavasti sinulla on kesäkuu mennyt paremmin! 




keskiviikko 30. toukokuuta 2018

#103 ~ TREENEIHIN VAUHTIA ~

Toukokuu onkin jo lopuillaan!

Bäkkis muutti 29.4. Mannilan Ratsutallille tehotreeniin - tavoitteena parantaa sileätyöskentelyä, kehittyä eteenpäin ja päästä hyppäämään esteitä. 

Kuitenkin 29.4 kävimme meidän ihka ensimmäisissä 1-tason koulukilpailuissa. Lähdimme suoraan puskasta katsomaan meidän "lähtö tilanteen". Ponihan oli aivan villinä uudessa paikassa, erittäin jännittynyt niikuin ratsastajakin. Kuitenkin HeC rata meni odotettua paremmin ja olin todella tyytyväinen radan läpäisyyn. 

c. Kira Kekäläinen

Mannillaan siirryttyä olen käynyt ponin kanssa tunneilla ja valmentajani on ratsasti ponin 2 kertaa. Tästä oli erittäin paljon apua. Poni ajoittain loisti valkun alla, alkoi pyöristymään jne. Tästä oli minun hyvä jatkaa seuraavaksi tunnilla valvovan silmän alla. Myös pääsimme tutustumaan hyppäri tunnilla esteisiin. Se vasta jännitti minua kovin, sillä kentälle emme olleet aikaisemmin ylittäneet esteitä kuin yhden puomikasan. Poni teki ihan super kivasti töitä, ei yhtään kieltoa. Hyppäsimme myös minirataa jossa oli 7estettä, ristikoita ja pystyjä. Korkein pysty oli 60cm. 

Hyppäsin ponilla myös tämän jälkeen myöhemmin itsenäisesti jolloin korkein pysty oli 70cm. Nyt alamme hiomaan estetreeneissä laukkaan tasaisuutta ja lähestymisiin varmuutta - kuskilla on siis tavoitteena istua askeleissa, tukea hypyn loppuun asti ja muistaa suoruus. 

c. Kira Kekäläinen 

Harmikseni jouduin itse sairaslomalle 24.5. kun minulta poistettiin viisauden hampaat. Ja tienteenkään toinen pouli ei parantanut kunnolla ja kamppailin kovien kipujen kanssa 5päivää. Tuona aikana en siis tosiaankaa päässyt liikuttamaan ponia, poni oli ollut vapaalla jo 7pv. 


Tosin poni alkoi ontumaan maanantaina 28.5. Kävin itse seuraavana päivänä ponia tutkimassa. Kengittäjän kanssa katsoimme kavio paiseen mahdollisuuksia, tuolloin ei ainakaan aristanut puristukselle. Pyysin tallin harjoitteliaa avukseni ja tein taivutus kokeen - taivutin ensin polven, ei reagtiota, tämän jälkeen taivutin vuohisen. Jo taivutuksen aikana poni oli kärttyinen ja liikkeelle lähtiessä ei halunnut laittaa taivutettua jalkaa maahan. Tämä viittaisi siihen, että nivelessä olisi sanomista. Soitin eläinlääkärille joka on ponejani aikaisemminkin hoitanut. Saimme sovittua treffit ponin luokse tiistaille 5.6. Tuolloin on tarkoitus kuvata ontuva jalka, sekä madollisesti muutkin jalat. 

Palataan taas blogin äärelle eläinlääkärin käynnin jälkeen.



torstai 3. toukokuuta 2018

#102 ~ KESÄ 2018 ~


Nyt on jälleen se aika vuodesta kun voi listata kesälle haasteita ja tavotteita.
Saimme Linnean ( @punaruskeasuomalainen ) kanssa idean tehdä ysteistyötä joten listasimme yhteiset tavoitteet ja myös omia henkilökohtaisia tavoitteita. 


Tässä tulevat meidän yhteiset tavoitteet



☆ Käydä katsomassa Orilaitumelle varsojen lasku
☆ Laukkakilpailut (Bäkkis vs Puksu)
☆ Samoissa kisoissa omilla ratsuillaan
☆ Käydä ainakin yhdissä raveissa

☆ Käydä ratsastamassa tunnilla tuntihevosilla (este/koulu)
☆ Vaellus tms. tunti
☆ Yhteinen heppailu päivä Puksun & Bäkkiksen luona ja tästä video kooste

Puksu


Minun ja Bäkkiksen listaan kuuluu


 Liikutus suunnitelma ja siinä pysyminen
 Tutustuminen maastoesteisiin
 Järvessä pulikoiminen
 Ilman satulaa ratsastus
 Käydä ainakin yhdissä estekilpailuissa
 New forest rotunäyttelyt 
 Syksyllä - Laatuponikilpailu

Bäkkis c. Oona Pitkonen


Haastamme myös Linnean ja kaviokkaiden kanssa sinut tekemään Summer Bucket List ja katsotaan yhdessä syksyllä kuinka on saanut listan hommat tehtyä.